손톱 물어뜯는 습관 다양한 방법으로 고치기

버스를 탔는데 앞에 앉아있는 학생이 고개를 숙이고 손톱을 물어뜯고 있었습니다. 물어뜯고 있는 손톱을 보니 벌겋고 짧아서 아파 보였는데 열심히 번갈아가며 손톱을 물어뜯고 있었습니다. 다른 습관도 마찬가지겠지만 손톱 물어뜯는 습관이 한 번 생기면 정말 고치기 어렵습니다. 손톱을 물어뜯는 습관을 고치려고 다양한 방법을 시도해 보았는데 실패한 경우도 있고 효과를 본 방법도 있어서 적어보았습니다.  손톱 물어뜯는 원인과 물어뜯으면 안 좋은 이유, 해결방법에 대해서도 함께 알아보았습니다. 

손톱 물어뜯는 습관 고치기

손톱을 물어뜯는 습관은 보기에 안 좋고 건강에도 나쁜 영향을 끼칠 수 있습니다. 원인과 이유, 해결방법에 대해 알아보고 본인에게 맞는 방법을 찾아 고칠 수 있도록 시도해 보면 좋습니다.

1. 손톱 물어뜯는 원인

손톱을 물어뜯는 습관은 아래와 같은 심리적, 습관적 요인에 의해 생깁니다.

• 스트레스와 불안 : 불안, 스트레스, 긴장감이 있을 때 이를 해소하기 위해 손톱을 물어뜯을 수 있다. 
• 습관 및 강박 행동 : 어릴 때부터 무의식적으로 반복된 습관으로 생길 수 있다.
• 지루함, 호기심 : 할 일이 없거나 집중력이 흐트러질 때, 단순한 호기심으로 손톱을 물어뜯을 수 있다. 
• 완벽주의 성향 : 손톱이 울퉁불퉁하거나 거친 것이 신경 쓰여서 물어뜯을 수 있다.

2. 손톱을 물어뜯는 습관이 안 좋은 점

• 손톱 및 손가락 변형 : 손톱이 잘 자라지 않으며 손톱 모양이 울퉁불퉁해지거나 변형될 수 있다.  
• 조갑주위염 발생 위험 : 손톱 주변에 생긴 상처로 세균이 들어가서 조갑주위염(손톱 주변염증)이 발생할 수 있다.
• 구강 감염위험 증가 : 손톱 밑에는 세균이 많아서 손톱을 뜯을 때 입으로 세균이 옮겨가 구강감염의 위험이 있다.
• 치아, 턱관절 건강 악화 : 딱딱한 손톱을 지속 반복적으로 물어뜯으면 치아에 힘이 가해져 치아와 턱관절에 좋지 않다.
• 심리적 위축 : 손톱을 물어뜯는 습관은 타인이 보기에 안 좋고 습관으로 인해 자신감이 떨어지고 심리적으로 위축될 수 있다.

3. 해결방법과 시도해 본 결과

• 스트레스나 불안감을 해소할 수 있는 자신만의 방법을 찾아 실천한다 → 명상, 일기 쓰기, 안아주기, 애착인형 껴안기 : 효과 없었음.
• 손톱을 물어뜯고 싶을 때 다른 행동으로 대체한다 → 공갈젖꼭지(성인용), 치아발육기, 오카리나불기 : 효과 없었음.
• 손톱을 짧게 자르고 손톱 강화제를 발라 손톱을 건강하게 유지한다→ 손톱을 짧게 잘라 손톱만 아팠음 : 효과 없었음.
• 손톱에 매니큐어를 발라 물어뜯는 것을 방지한다 → 매니큐어까지 뜯음 : 효과 없었음.
• 손가락에 밴드를 붙이거나 장갑을 착용한다 → 밴드를 붙이거나 손가락 고무장갑을 꼈는데 습진으로 고생했음 : 효과 없었음.
• 손톱에 쓴 액체 바르기 → 손톱에 쓴 익모초즙을 발랐는데 효과는 없었음.
• 보상 → 손톱을 물어뜯지 않으면 현금이나 소원을 들어주기로 했는데 그래도 실패했음.
• 스스로 해결하기 어렵다면 전문가의 도움을 받는다.

4. 손톱 물어뜯는 습관에 효과 있었던 방법

위의 해결책으로 나온 방법이 다 실패해서 속상했는데 스퀴시를 알게 됐습니다.
스퀴시는 말랑말랑한 촉감의 스트레스 해소용 장난감으로 블랙핑크 로제가 불안 해소나 집중력을 높이기 위해 스퀴시를 사용한다는 방송 이후 잘 알려졌습니다. 스퀴시는 다양한 모양과 다양한 원료로 만들어지는데 부드럽고 말랑말랑해서 누르거나 쥐고 주무르면서 스트레스나 불안을 완화시켜서 좋습니다. 세게 쥐어도 터지지 않아 좋습니다. 사용하다 보니 말랑이 장난감은 초등학생이상 성인이 사용하기에  좋은 것 같습니다.  말랑이 장난감이 효과가 있는 이유는 제게 잘 맞는 장난감이어서 효과가 있는 것 같습니다.  손톱 물어뜯는 습관을 고치고 싶으신 분들은 여러 방법을 시도해 보시면 효과를 보실 수 있으실 겁니다.  말랑이 스퀴시 가격은 천원대부터 만원대까지 다양한데 다이소에도 비슷한 제품이 있습니다. 예쁜 모양의 말랑이 제품이 많으니 선택해서 한번 사용해 보세요