중년여성의 뱃살 원인과 줄이는 방법

중년이 되면 같은 양을 먹고  운동을 해도 젊을 때 처럼 쉽게 살이 빠지지 않는다
특히 팔,다리가 가늘어져도 허리와 배에 살이 찌는데 그 원인은 아래와 같다
-호르몬 변화 : 복부비만의 가장 중요한 원인으로  폐경기 후 난소에서 생산되는 에스트로겐 수치가 감소하면서 호르몬 불균형으로 복부에 지방이 쌓이게 된다
-대사 속도 저하 : 나이가 들면 젊을때보다 소화능력이 떨어지는 것을 느끼는데 이처럼 신체가 에너지를 소비하는 속도가 느려져서 체중증가가 발생한다
-근육량 감소 : 근육량이 줄어들고 탄력이 떨어져  쉽게 뱃살이 찐다
-스트레스 : 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 증가하면서 복부 비만의 원인이 된다
-불규칙한 식사와 과식, 과당  고칼로리 음식 섭취는 뱃살에 좋지 않다
-운동부족

뱃살을 줄이는 좋은 방법은 식단에 신경 쓰고 개인의 체력과 건강상태에 맞춰 꾸준히 운동을 하는 것이  좋다 처음부터 강도 높은 운동과 무리한 운동은 부상의 위험이 있으므로 주의한다
-균형잡힌 식사 : 과일, 채소, 통곡물, 특히 단백질이 부족한 경우가 많으므로 단백질 섭취에 신경쓰고 설탕과 정제탄수화물은 줄이는 것이 좋다
-규칙적인 운동 : 스트레칭을 충분히 한 후에 유산소 운동(걷기,실내자전거타기,수영등)과 근력운동(플랭크,스쿼트등)을 번갈아 가며 하는 게 좋다
-스트레스 관리 : 모든 질병의 원인이 스트레스라고 하는데 요가나 취미활동으로 스트레스 감소를 위해 노력한다
-충분한 수면 :  낮에 적절한 활동과 충분한 햇빛 섭취는  불면증에 도움이 된다
-수분섭취 : 몸에 수분이 부족하지 않게 물을 충분히 마시는 것이 좋다
단 식사후에 바로 마시면 소화가 안 될 수 있으니 주의하자